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Pose de ioga do arco. Asanas de ioga para crianças


Yoga é uma atividade muito benéfica para adultos e crianças. na verdade, pode ser um ótimo exercício para fazer em família.

Você pode começar com um exercício muito simples e divertido para as crianças, que também lhes traz muitos benefícios. Este é o exercício do arco, chamado Dhanurasana. É ótimo para alongar a coluna, mas também tem muitos outros benefícios.

Preste atenção a estas indicações para fazer o asana do arco com seus filhos:

1. Deitar de bruços no tapete e estique os braços para os lados e depois para a frente. Estique bem os braços antes de iniciar a postura. Com este exercício, você será capaz de se aquecer bem.

2. Abra um pouco as pernas. Desta forma, você facilitará a pegada dos pés.Dobre suas pernas, de modo que os calcanhares estão próximos às nádegas. Segure os pés pelo peito do pé com as mãos. Quanto mais flexibilidade você tiver, mais fácil será para você.

3. Com a ajuda de seus braços, levante suas pernas o mais alto que puder. A tensão de fazer este exercício fará com que a parte superior do tronco se levante. Alongue bem as pernas e os braços.

4. Mantenha o olhar fixo à frente enquanto continua na posição do arco por cerca de 5 segundos. Você pode tentar segurá-lo por 10 segundos. Faça este mesmo exercício com 4 ou 5 repetições.

Este asana traz muitos benefícios para seu filho (e para você). Você os conhece? Aqui você os tem:

1. Fortaleça suas costas. Ao mesmo tempo, você poderá corrigir posturas incorretas.

2. Fornece flexibilidade para as costas. Além de fortalecê-lo, você alonga todos os músculos das costas, o que lhe dará maior flexibilidade.

3. Fortaleça seus braços. Se você quer braços mais fortes e resistentes, nada como esse exercício de ioga, do qual participam os tríceps. Você ajuda a fortalecê-los e ampliá-los.

4. Favorece a flexibilidade das pernas. O quadríceps também desempenha um papel importante neste exercício de ioga, ajudando a fortalecer os músculos das pernas.

5. Aumenta a capacidade pulmonar. Ao alongar o tronco, você também ajuda a aumentar a capacidade torácica. Isso melhora a oxigenação de todo o corpo.

6. Combate às doenças respiratórias. Essa posição tem impacto direto no trato respiratório, secundário à prevenção de certas doenças relacionadas a esse aparelho.

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