Sono de criança

Como a melatonina afeta o sono das crianças


Certamente, muitas famílias estão passando pela dificuldade de lidar com problemas com o sono dos filhos. Desesperados, pensam em dar-lhes melatonina, hormônio originalmente produzido pelo organismo que regula o ciclo diurno e noturno e que também pode ser administrado como medicamento, mas cujo uso sem supervisão médica pode alterar esse processo. Você realmente quer saber como a melatonina afeta o sono das crianças, qual a sua função e em que casos pode ser administrado?

Um dos distúrbios do sono que mais afeta bebês e crianças pequenas é a insônia. Aproximadamente 80% desses casos são devidos a fatores ambientais e hábitos inadequados de sono.

Ele bebê dormir tem um processo evolutivo. Após 4 meses, o cérebro começa a amadurecer e os padrões de sono mudam. O ritmo circadiano começa a funcionar e o sono tende a se estruturar.

Os ritmos circadianos são importantes para determinar os padrões de sono. É o relógio do nosso corpo e se encarrega de controlar a produção da melatonina, o hormônio que nos relaxa e induz o sono, e do cortisol, o hormônio que nos torna mais ativos pela manhã. A luz é o principal sinal que influencia os ritmos circadianos, ativando ou desativando genes que controlam os relógios internos do nosso corpo.

Asecreção de melatonina geralmente é baixo durante o dia e alto à noite, fazendo com que o relógio do corpo se prepare para dormir. Níveis elevados de cortisol, por outro lado, podem levar à privação de sono e farão com que seu filho durma mal e, possivelmente, acorde muito cedo pela manhã.

Quando uma criança recebe melatonina (sintética ou exógena), seu ritmo circadiano muda, mas isso não significa que ela vai dormir melhor. Certamente você vai adormecer mais rápido, mas assim que o efeito da melatonina passar, você vai acordar e como o seu problema vem da raiz, que você não consegue dormir, o problema vai continuar aí.

Como dissemos acima, a melatonina deve sempre ser supervisionada pelo pediatraa, e é que nem todas as crianças podem tomar esta substância. Seu uso não é recomendado em crianças menores de seis meses, ou em crianças com doenças autoimunes, tumores hematológicos, asma mal controlada, diabetes ou epilepsia.

A partir dessa idade, mostrou-se eficaz como regulador do ritmo vigília / sono, ou seja, estar acordado e dormindo. Quanto à quantidade recomendada, fica entre 1 a 3 mg ao dia e seu tratamento não deve ultrapassar 4 semanas em lactentes, pois seus efeitos colaterais a médio e longo prazo ainda são desconhecidos. No caso de crianças maiores, o tempo poderá ser estendido, mas sempre sob as orientações ditadas pelo médico.

Considerando todos esses fatores, a solução para o problema do sono na infância não é administrar melatonina, mas trabalhar em bons hábitos de sono saudáveis. Aqui estão algumas dicas!

- Uma hora antes de colocar seu filho na cama, crie um ambiente calmo em casa diminuindo as luzes. Diminuir a intensidade da luz permite que a melatonina aumente em seu padrão natural.

- Pelo menos 30 minutos antes de dormir, desligue o uso de telas, celulares ou tablets. O uso da luz artificial dessas telas pode influenciar na produção de melatonina, alterando sua produção natural.

- ter cuidado com longos cochilos da tarde. Procure respeitar os horários de acordar de acordo com a idade do seu filho, para que ele chegue sonolento, mas não cansado para dormir.

- Coloque-os na cama mais tarde, tentar fazê-los dormir por mais tempo tornará o problema pior. Ao contrário da intuição, eles precisam ir para a cama mais cedo e cochilar a quantidade certa ao longo do dia para dormir mais à noite.

- Manter uma lugar estável para dormir, isso significa evitar trazê-lo para a cama.

- Quando você precisa de iluminação artificial à noite, use uma luz muito fraca e que não ilumina toda a sala.

- Crie uma boa rotina de sono antes de dormir, que inclui a redução dos estímulos de som e luz ao mínimo. Podem ser incluídas histórias para a criança associar que é hora de ir para a cama.

- Experimentar adormecer no seu berço / cama, sem adereços de sono.

- ele o quarto das crianças deve ser aconchegante e saudável, livre de aparelhos eletrônicos.

- E evite consumir todos alimentos estimulantes à noite.

** Recomendações retiradas dos livros de especialistas em sono infantil: Tracy Hogg, Elisabeth Pantley, Kim West, National Sleep Foundation e mais. E da Associação Espanhola de Pediatria.

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