Pós-parto

Posturas de ioga para evitar mulheres no pós-parto


Muitas vezes após o parto, queremos nos recuperar rapidamente, fazendo a mesma atividade de antes e com a mesma intensidade. Mas temos que ter muito claro que é um período de recuperação e, para isso, nossos melhores aliados são a paciência e, também, a ioga. Você quer saber quais posturas são as mais recomendadas e quais você deve evitar no pós-parto? Além disso, no próximo post, direi quando e como iniciar esta atividade.

O retorno à prática de ioga após o parto é fundamental para a recuperação aos poucos. Como recomendação geral e sempre após consulta, sugere-se iniciar no final do puerpério (quarentena). No caso de uma cesariana, vamos estender para um período um pouco mais longo, cerca de 10 semanas.

Claro, é muito importante consultar um profissional para dar a aprovação antes de retomar qualquer atividade física. É fundamental também ter em mente que a prática será benéfica se a levarmos com muita calma e voltarmos a nos exercitar com segurança e eficácia, observando e respeitando os momentos que nosso corpo e nossas emoções precisam.

Não é necessário ter praticado ioga antes para ter aulas de ioga pós-parto, mas se já temos experiência anterior, encontraremos nessas aulas uma transição maravilhosa para retornar ao modelo de ioga anterior. Agora, algumas recomendações devem ser levadas em consideração antes de iniciar a prática de forma respeitosa.

1. Cuidado com o abdômen
Se o que você procura é uma barra de chocolate bonita quase imediatamente, se engane! você está indo para o lado errado. As abdominais podem ser muito benéficas até que deixem de sê-lo, se não as fizermos corretamente e não prestarmos atenção à execução adequada. Conseqüentemente, a cesariana, a diástase e a lombalgia podem levar muito tempo para se recuperar. Por isso, devemos estar atentos às camadas mais profundas da musculatura abdominal, especificamente a musculatura transversa, para podermos cuidar e respeitar nosso assoalho pélvico ao mesmo tempo e evitar dores e desconfortos prolongados.

Agachamento pode esperar
O parto e o pós-parto são momentos fundamentais para cuidar de todos os órgãos e músculos do assoalho pélvico. O esforço do parto (lágrimas, hemorróidas ou episiotomias) pode ser muito incômodo. Portanto, o agachamento deve ser feito quando estivermos totalmente recuperados e, acima de tudo, devemos ter em mente que devemos diminuir nosso nível de exigência em termos de recuperação de algumas áreas.

Evite flexões muito profundas ou posturas de extensão
No trabalho pós-parto buscamos mais estabilidade do que flexibilidade. Assim, prestamos especial atenção à recuperação lenta do tônus ​​muscular e ao ganho de estabilidade com o fortalecimento das costas. Dorsal, pescoço e pescoço, ombros e parte inferior das costas são partes muito sensíveis do nosso corpo durante este período. Más posturas devido à amamentação natural ou artificial, aumento dos seios, carregar ... tudo isso pode enfraquecer e tensionar todas essas áreas do nosso corpo se não compensarmos com alguns exercícios e movimentos mais fluidos.


Muitas mulheres ingressam nessa atividade quase por 'prescrição' e que a ioga pode ser uma ferramenta para combater a depressão pós-parto. As horas com o bebê em casa podem nos eternizar e nada melhor do que dividir essa nova etapa com outras mulheres por meio de grupos de pais, amamentação ou aulas de ioga pós-parto. Podemos desabafar e compartilhar nossos medos, nossas lágrimas ou nossas dúvidas com eles, se necessário.

Especificamente, durante a prática de ioga pós-parto, secretamos hormônios que nos dão uma maior sensação de bem-estar. Além disso, fortalecemos o vínculo mãe-bebê, criando um momento precioso e especial para nós dois.

Mas, acima de tudo, as aulas são um espaço de interação com outras mulheres que passam pelas mesmas experiências e um momento de nos reconectarmos conosco, com nosso corpo e com aquela tempestade de emoções que nos invade após o parto.

Freqüentar as aulas de ioga pós-parto com bebês é uma forma de se sentir amparado e acompanhado nesse período intenso, exaustivo e às vezes exasperante, e de viver um pouco melhor as mudanças no nosso corpo, quem somos agora e o que sentimos. E o mantra que deve sempre acompanhar você de agora em diante: 'Menos é mais'.

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