Lactância Materna

O que comer nas festas de Natal, se você estiver amamentando seu bebê


O Natal está chegando, um momento de múltiplas reuniões para compartilhar com a família, amigos, colegas de trabalho, na escola das crianças e parar de contar. Com ele, aumentam também as dúvidas da nutriz, a respeito do que beber, principalmente ao se ter diante de qualquer quantidade de iguarias que são preparadas nesta época do ano. Aqui você tem um guia completo sobre o que comer na festa de Natal se estiver amamentando.

A mãe que amamenta, família e amigos costumam incentivá-la a comer de tudo e muito mais, para que ela reponha as energias que gasta amamentando. Certamente, você deve aumentar a sua ingestão calórica, mas não se trata de comer mais, você está em uma bela fase e, para aproveitá-la, deve priorizar a sua saúde e a do seu bebê. Cada país tem uma grande variedade de pratos que são servidos apenas em datas especiais, mas O principal aspecto a ter em conta é manter uma alimentação equilibrada.

Algumas reuniões sociais começam com uma mordida em charcutaria, patês e queijos. Decantar por aqueles que são bem cozidos e com baixo teor de sódio; Quanto aos queijos, certifique-se de que são feitos com leite pasteurizado. Fique longe dos artesanais e caseiros, para evitar qualquer contaminação por bactérias.

Evite abusar do que não é muito nutritivo, como nougat, polvorones, donuts, maçapão e outros. Se te provocar uma sobremesa, escolha uma que não tenha licor e que seja à base de fruta ou gelado de iogurte. Uma boa opção é comer alguma fruta de sobremesa. O abacaxi, por exemplo, muito utilizado nos preparativos para o Natal, ajudará na boa digestão. Não fique tentado a se servir de porções grandes de seus favoritos, só porque vai demorar um ano para comê-los novamente.

Se o seu país costuma preparar pratos à base de peixe para o Natal, certifique-se de que esteja bem cozido e evite aqueles com maior concentração de mercúrio (entre eles o peixe-espada, o cação e o bonito). Se, pelo contrário, a preferência é orientada para carnes (peru, frango, porco, vaca), a mesma sugestão vale para a culinária e que os seus preparativos não sejam muito picantes.

Procure acompanhar essas proteínas com uma boa quantidade de leguminosas e vegetais, como acelga e espinafre; Adicione também carboidratos complexos, como batatas, de preferência cozidas no vapor, assadas ou amassadas, não fritas. As saladas são outra guarnição saudável e agradável, combine alface com frutas secas e um pouco de queijo fresco. Enfeite com um vinagrete light, o prato principal com certeza já tem bastante sabor e você não precisa adicionar molhos muito picantes.

Em alguns países é costume comer lentilhas no Natal e no Ano Novo, como um ritual de boa sorte. É uma excelente opção pela ingestão de ferro, o que diminuirá o risco de anemia.

Se o seu bebê for alérgico, você deve ter cuidado para que o que você come não contenha este ingrediente. Nas festas de Natal há sempre uma variedade de pratos, pelo que pode pular os que considera menos benéficos ou tem dúvidas.

Vinhos, coquetéis, cervejas e champanhe marcam presença nessas comemorações. A melhor recomendação é que você evite consumi-los, pois o álcool passa para a corrente sanguínea e daí para o leite materno.

Se por esquecimento ou por decisão você teve um drinque para brindar, não é necessário fazer drama, mas tome algumas providências. Procure ingerir bebidas alcoólicas imediatamente após levar seu bebê, de forma que você tenha pelo menos 3 a 4 horas para eliminá-lo do corpo e aumente o consumo de água ou sucos para acelerar o processo de eliminação. .

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